PANDUAN EDUKASI HOME PROGRAM PASIEN PLANTAR FASCITIS (NYERI TUMIT)

Pengertian plantar fascitis
Plantar fascitis atau nyeri tumit adalah kondisi nyeri pada plantar fascia. Plantar fascia adalah jaringan yang membentang di bagian bawah kaki dan menghubungkan tulang tumit dan jari kaki

Gejala yang dirasakan
a. Rasa nyeri, biasanya muncul di pagi hari, atau ketika akan memulai aktivitas
b. Nyeri akan menghilang ketika sudah digunakan untuk berjalan
c. Nyeri akan meningkat ketika berdiri dengan jangka waktu yang lama, atau aktivitas yang menggunakan beban
d. Nyeri akan muncul ketika tumit sebagai tumpuan

Penyebab plantar fascitis
a. Berdiri/ berjalan dalam waktu lama
b. Penggunaan alas kaki yang tidak mendukung
c. Lari yang berlebihan
d. Menahan berat badan berlebih
e. Degenerasi cairan pelumas sendi
f. Munculnya jalu pada kaki

Cara mengatasi plantar fasciitis
1) Tanpa Obat
a. Menjaga berat badan ideal
b. Mengurangi aktivitas fisik yang berlebih
c. Mengurangi penekanan yang berulang


2) Dengan Obat
a. Analgesik (anti nyeri)
b. Suplemen nutrisi tulang dan sendi
c. Injeksi (suntikan)


3) Rehabilitasi Medik
a. Penggunaan stabilisasi, deker atau kinesiotaping dapat me- ngurangi nyeri dan menstabilkan sendi
Menggunakan kaos kaki “strasbourg” Pada malam hari / ketika istirahat, dapat memberi- kan posisi nyaman pada kaki dan meregangkan plantar fascia
b. Penggunaan alat fisioterapi
• Sinar Infrared (hangat) untuk merileksasikan otot dan melancarkan sirkulasi darah
• Transcutaneua Electrical Nerve Stimulation (TENS) untuk mengurangi nyeri
• Ultrasound (US) untuk mencegah nyeri tumit akibat degenerasi maupun proses mekanik
c. Latihan untuk merileksasikan dan menguatkan otot sekitar pergelangan kaki serta menstabilkan dan mengurangi kekakuan pada sendi
Latihan yang dapat dilakukan dirumah :


(1) Peregangan otot gastroc (betis) di depan dinding
Langkah :
• Posisi berdiri tegak didepan dinding
• Letakkan tangan ke dinding, dengan siku lurus
• Kaki yang sehat berada didepan dan kaki yang sakit dibelakang
• Tekuk kaki yang didepan sampai merasa kencang pada betis
• Usahakan tumit tetap menyentuh lantai
• Lakukan selama 30 detik, kemudian istirahat 10 detik, ulangi sebanyak 3-5 kali


(2) Peregangan otot soleus (betis bagian dalam) di depan dinding
Langkah :
• Posisi berdiri tegak didepan dinding
• Letakkan tangan ke dinding, dengan siku lurus
• Kaki yang sehat berada didepan dan kaki yang sakit dibelakang
• Tekuk kedua kaki sampai merasa kencang pada betis
• Usahakan tumit tetap menyentuh lantai dan kaki belakang tetap tertekuk
• Lakukan selama 30 detik, kemudian istirahat 10 detik, ulangi sebanyak 3- 5 kali


(3) Peregangan plantar fascia
Langkah :
• Posisi duduk di kursi dengan kaki yang sakit disilangkan diatas lutut yang sehat
• Gunakan satu tangan untuk memegang pergelangan kaki, dan tangan yang lain memegang jari jari kaki
• Tarik perlahan jari kaki yang sakit ke belakang sampai merasa kencang di telapak kaki dan tahan selama 30 detik,
• Istirahat 10 detik, dan ulangi sebanyak 3-5 kali


(4) Mobilisasi plantar fascia dengan bola kecil / botol
Langkah :
• Posisi duduk di kursi dengan kaki yang sakit bertumpu pada bola kecil
• Gulungkan kaki secara perlahan ke depan dan ke belakang di atas bola
• Pastikan untuk menggunakan tekanan yang cukup sehingga anda merasakan regangan tetapi tidak sakit
• Lakukan selama 30 detik, kemudian istirahat 10 detik, ulangi sebanyak 6- 10 kali


(5) Mengerutkan handuk
Langkah :
• Posisi duduk di kursi dan berada di permukaan yang datar dengan kaki yang sakit dialasi dengan handuk
• Gunakan jari kaki untuk meremas handuk
• Pastikan kaki anda untuk tetap kontak dengan lantai
• Lakukan selama 3 detik, ulangi sebanyak 10 kali Istirahat 10 detik
• Lakukan serangkaian diatas sebanyak 6-10 kali


(6) Latihan mencapit benda
Langkah :
• Siapkan 10 buah batu atau benda kecil lain yang tidak tajam
• Posisi duduk di atas kursi
• Gunakan jari kaki untuk mengambil batu, pisahkan dari batu yang lain
• Setelah batu habis (10 hitungan)
• istirahat selama 10 detik, kemudian lakukan lagi sampai 3-5 kali


(7) Latihan jinjit
Langkah :
• Posisi berdiri didepan dinding atau kursi untuk pegangan
• Jinjitkan kedua kaki, ketika naik hitung 3 hitungan, tahan 2 detik, kemudian turun 3 hitungan
• Usahakan ketika naik/turun lakukan secara perlahan

Edukasi nyeri tumit

  • Mengurangi aktivitas pada kaki
  • Menjaga berat badan yang ideal
  • Rutin latihan di rumah
  • Menggunakan alas kaki empuk
  • Menggunakan heel cup

Catatan :
Obat tidak dapat menyembuhkan plantar fascitis, Melainkan hanya mengurangi nyeri, dan Mencegah sendi atau tulang agar tidak cepat rusak. Heel cup tidak mengatasi sumber masalah Hanya melindungi dari benturan yang keras

Leave a reply